冬天来啦,带孩子多做4种运动有助长高哦!
发布时间:2021-12-13 17:01:54
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哈喽!
这一期来给大朋友们补节课!
关于小朋友长高的课!
核心提示:营养、运动和睡眠
是是孩子长高的“三块基石”
一般都认为春天是宝宝长个较快的季节
但其实冬天孩子的身体也在发育
建议家长在冬天别只顾着给孩子准备好吃的
还要注意多到户外运动哦。
宝宝长个永远是家长最关注的话题
除了遗传因素影响之外,营养、运动和睡眠
是孩子长高的“三块基石”
一般认为春天是宝宝长个较快的季节
很多家长也会特别注意在这一时期让孩子多吃饭和运动来促进长高
但是并没有多少家长会重视孩子在冬季的身体发育
其实对于生长发育速度较快的孩子
尤其是3岁以内的孩子来说
即使在冬季也是在不断长个的
如果希望孩子长高,家长应注意让孩子多进行户外运动。
研究表明
经常参加体育锻炼的儿童
比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米
因此建议儿童每天进行户外运动
具体选择哪项运动,可根据孩子的性格
体质特点以及孩子的喜好选择。
蛋仔老师为您推荐4种适合在冬季进行的长高运动:
1、跳跃运动
促进长高的运动主要是纵向跳
通过刺激长骨的骨板达到长高的目的
小宝宝可以让其在户外跑跑跳跳多运动
大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟
长期坚持就能达到比较好的效果。
此外,还可做摸高运动,如摸篮板
树枝、高物等,可双腿跳、左右单腿跳
每组10次,跳的时候尽量让孩子使尽全力
由于跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大
因此要穿有弹性的鞋子,保护关节
5-10岁的孩子可选择跳绳,耗时少但耗能大
能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪
提高平衡感和反应力。
2、杠上运动
可以借助单杠或双杠等运动器材
双手紧握横杆悬垂,就是双手紧握单杠式的棒子
使身体腾空下垂时,以脚尖能轻轻触地为最好
每次坚持20~30秒,可以起到拉伸脊柱的作用
促使脊柱骨的增生。
3、跑步
建议小步跑
同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转
快速跑跳25~50米,重复4~6次
每次之后稍休息,然后下坡跑。
4、伸拉
双手向上,然后向各方伸拉
同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息一下
也可以请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚
同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
蛋宝小贴士:
家长要注意不能急于求成
因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损
不利于孩子的正常生长发育
一般运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟
运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜哦!
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