哈喽！

这一期来给大朋友们补节课！

关于小朋友长高的课！

核心提示：营养、运动和睡眠

是是孩子长高的“三块基石”

一般都认为春天是宝宝长个较快的季节

但其实冬天孩子的身体也在发育

建议家长在冬天别只顾着给孩子准备好吃的

还要注意多到户外运动哦。

宝宝长个永远是家长最关注的话题

除了遗传因素影响之外，营养、运动和睡眠

是孩子长高的“三块基石”

一般认为春天是宝宝长个较快的季节

很多家长也会特别注意在这一时期让孩子多吃饭和运动来促进长高

但是并没有多少家长会重视孩子在冬季的身体发育

其实对于生长发育速度较快的孩子

尤其是3岁以内的孩子来说

即使在冬季也是在不断长个的

如果希望孩子长高，家长应注意让孩子多进行户外运动。

研究表明

经常参加体育锻炼的儿童

比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米

因此建议儿童每天进行户外运动

具体选择哪项运动，可根据孩子的性格

体质特点以及孩子的喜好选择。

蛋仔老师为您推荐4种适合在冬季进行的长高运动：

1、跳跃运动

促进长高的运动主要是纵向跳

通过刺激长骨的骨板达到长高的目的

小宝宝可以让其在户外跑跑跳跳多运动

大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟

长期坚持就能达到比较好的效果。

此外，还可做摸高运动，如摸篮板

树枝、高物等，可双腿跳、左右单腿跳

每组10次，跳的时候尽量让孩子使尽全力

由于跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大

因此要穿有弹性的鞋子，保护关节

5-10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大

能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪

提高平衡感和反应力。

2、杠上运动

可以借助单杠或双杠等运动器材

双手紧握横杆悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子

使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好

每次坚持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用

促使脊柱骨的增生。

3、跑步

建议小步跑

同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转

快速跑跳25～50米，重复4～6次

每次之后稍休息，然后下坡跑。

4、伸拉

双手向上，然后向各方伸拉

同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下

 也可以请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚

同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

蛋宝小贴士：

家长要注意不能急于求成

因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损

不利于孩子的正常生长发育

一般运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟

运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜哦！